7 kuidas ravida psühhiaatriliste ravimite kehakaalu suurenemist

Tervis Ja Medical Video: The War on Drugs Is a Failure (Aprill 2019).

Anonim

Kehakaalu tõus on üks peamisi põhjuseid, miks depressiooni ja teiste meeleoluhäiretega diagnoositud inimesed lõpetavad oma ravimite võtmise. Mõned inimesed psühhiaatrilistelt medidelt kuni 7% oma kehamassist või rohkem. Uuringus, mida Rahvatervise Instituut rahastati 2006. aasta juulis psühhiaatriaarhiivides, rahastati uuringus , teatasid teadlased, et peaaegu üks neljast on seotud meeleolu või ärevushäirega. Kuid medsiga kaasneva range raviplaani järgimine ei tähenda suurema püstja suuruse ostmist. Psühhiaatriliste ravimite on tõhusaid viise. Siin on mõned strateegiad, mis võivad osutuda kasulikuks:

1. Kontrollige toidupartiid

Jätke dieet välja. Piirduge oma osi lihtsalt. Tänapäeval on restoranid kaks kuni kolm korda tervisliku osa kogust. Põhja-Carolina ülikooli Chapel'i mäes asuva uurimistöö andmetel oleme alates 70-ndate aastate lõpust lisanud oma toidule 570 kalorit A DAY. Filosoofia ajakirja artiklis: Lisa R. Young, PhD, RD, ütleb: "Kuigi tänapäeva teenindussuurused võivad olla USDA soovitatavast rohkem kui kolmekordistunud, on need muutunud meie uueks normaalseks, ja väiksem võib olla võrdlemisi väike. "

Ma üritan välja lõigata aktsepteeritav osa, enne kui ma kaevan, sest on raske otsustada, kui palju olete teisiti kasutanud. Mõnikord kasutan ma väiksemat riistu, et tuletada meelde, et maitsesin toitu ja võttis väikeseid hammustusi.

2. Sööge aeglaselt ja närige toitu

Oled tõenäoliselt mingil hetkel vallutasid tohutu toidukorda ja tundsid fantastilisi kuni 15 minutit hiljem, mil siis kindlustate mõned kilekotid, sest olete veendunud, et plahvatute oma köögipõrandale. Teie aju arvestab keskmiselt 20 minutit, et teie kõhtu on täis - kindel ooteaeg ajavahemikust, kui toidulõik annab oma hammustuse suhu ja hammustada saab magu. Selle sünteesi graafikuga sünkroonimine ei saa mitte ainult säästa ebamugavust, vaid võib ka teie vöökohta kärpida. Kui te võtate aega toiduga lõhna saamiseks, tunnete end vähem rahuloleva söömisega.

SEOTUD:

See on üks põhjusi, et prantslased ei satu rasvaks, New Yorki Itaalias Cornelli ülikooli uuringu kohaselt. Nad saavad paremini hinnata, kui nad on täis, kasutades sisemisi juhtnööre, et teada saada, millal süüa lõpetada, erinevalt ameeriklaste seast, kes värvivad oma nägu televiisori vaatamisel või kogu päeva kastmiseks, kunagi istuvad ametliku söögikorra jaoks. Prantslased võivad süüa baguette ja brie, sarvesaii ja võid ning kõiki teisi keelatud toite, kuid nad naudivad neid koos sõprade või perega lauas.

3. Hoidke Food Journal'i

Pidage meeles, et võtate vastutavaks kõik, mida suudate panna. See on kõik seal paberil, et saaksite lugeda nii mitu korda kui soovite. Teades, et salvestate kõike, nagu te täidate oma nägu kondiitritootega, võib olla erinevus ühe šokolaadikruasandi ja nelja söömise vahel. Samuti hoiate oma hoogu, kui olete soones, sest näete oma edusamme oma ajakirjaga salvestatud kujul. Lõpuks võite kogeda kuu jooksul käitumisharjumuste käitumise mustreid ja ühendada erinevate stressitegurite või muude sündmustega.

4. Toetage

Nagu suitsetamisest keeldumise korral raske suitsetamisest loobuda, on palju raskem kaotada naela, kui teid ümbritsevad. Teil on vähem kiusatus Twinkies'ile süüa, kui nad pole teie kodus. Loomulikult ei saa te oma leibkonnal inimesi toiduga sattuda, kuid teil on nende toetuse tase. Võite proovida ka veebipõhist või kohalikku kehakaalu langetamise tugirühma, et arutada kehakaalu langetamise ja pettumust.

5. Määra realistlikud eesmärgid

Võib olla ahvatlev seada eesmärgiks kaotada igal nädalal viis kilo - või mõni muu ebarealistlik eesmärk kaalulanguseni - nii nagu me seadisime uue aasta resolutsioone, mis kunagi ei jääks. Parem on olla konservatiivne ja realistlik. Kõige on 0, 5 kuni 2 naela nädalas. Tavaliselt vähendate kehakaalu aeglasemas, järjekindlamas tempos, hoiate selle ära.

Kasulik on murda oma eesmärgid järk-järgult. Näiteks võite alustada kõndimist 10 minutit päevas kahe nädala vältel, pingutades seda viie minutiga igal nädalal. Võiksite ka proovida tervislikku toitu astmeliselt võtta. Näiteks võite mõne nädala jooksul, enne kui proovite valget leiba välja lõigata.

6. Käivitage harjutusprogramm

Hea treeningu saamiseks ei pea sa jooksma maratoni. Kolm kuni neli päeva nädalas kuni 30 minutit, et teie südame löögisagedus tõusta ja teie kilbid välja lülitataks. Valige aktiivne tegevus, mis on teile regulaarselt sobilik ja teeb selle päevast osa. Parim on seada järjekindel aeg ja kinni pidada.

7. Puuduta oma emotsioone

Sageli ei söö mitte nälga. See on mõne emotsionaalse haava rahustav. Toit võib olla tugeva mugavuse allikas stressi, kurbuse, ärevuse, üksinduse või igavuse leevendamiseks. Kuid on, nagu sõbra kutsumine, kõndimine või toetusgrupiga tegelemine. Käitumis- ja emotsionaalsete signaalide äratundmisega saate suunata ennast paremini.

Liituge projekti "Beyond Blue" , uus depressioonikogukond.

7 kuidas ravida psühhiaatriliste ravimite kehakaalu suurenemist
Kategooria Meditsiiniliste Küsimuste: Tips