6 aastavahetust südame tervise edendamiseks

Tervis Ja Medical Video: Kolga koolis A.Lipand loeng sarjast Laps ja Tervis. (Jaanuar 2019).

Anonim

Võtke teistsugune lähenemisviis teie resolutsioonidele sel aastal. Selle asemel, et seada lühiajalisi eesmärke, keskenduma pikaajaliselt. Nii saate oma südame tervist parandada aastate jooksul.

Kui tulevaste aastate eesmärkide seadmisel läheb üle oma jõusaali režiimi ümberlülitumine ja mõned tervislikumad toitumisharjumused. Kuigi need on suured resolutsioonid, on fookust lihtne kaotada. Teil on tõenäosus jääda motiveerituks, kui seostad oma resolutsioone suure pildi eesmärgiga, näiteks kontrolli oma . Usaldage meid, kleepudes oma südamele - terve uusaasta otsused jätavad teid otsima ja tunnevad paremini kui mis tahes toit. Siin on alustamiseks.

" peaks olema nimekirja ülaosas, " ütleb Chicago Loyola ülikooli meditsiinikeskuses kardioloogia doktor Binh An Phan. Kui olete üks kes suitsetavad ja soovite suitsetamisest loobuda, võib teie arst aidata. Sa peaksid ka vaatama oma alkoholi. Pisut võib olla teie südame jaoks hea, kuid pärast seda kaotate tervisele kasu ja täidate lihtsalt tühjalt kaloreid. Arstid soovitavad naistele ühe joogi päeva ja meestele kaks jooki päevas.

New Year Resolution: vande stressi vähendamiseks

"Stress aitab kaasa südamehaigustele, eriti nendele inimestele, kellel on A-tüüpi isikupära, " räägib dr Phan. "Uuringud on näidanud seost stressi ja südameatakkide vahel. Peale selle põhjustab stress ka inimestel tõenäolisemalt ebatervislikke harjumusi, nagu suitsetamine, joomine ja magamine." proovige järgmisi näpunäiteid:

  • Määrake oma stressorid, et saaksite nendega toime tulla.
  • Võtke kontrolli ja muudke asju, mida saate.
  • Kasutage proovitud ja tõelisi stressi vähendavaid vahendeid, nagu harjutus, sügav hingamine ja keskendunud kujundused, et väljendada oma emotsioone.

Aastavahetuse lahendus: vow, et saada rohkem treeningut

Siin on mõned motivatsioonid: Uuringud näitavad, et saate suurendada oma eluiga kahe tunni võrra iga tunniga. See on üks parimaid viise tervislikuks hoidmiseks, Phan soovitab. Ta soovitab lahendada 30 minutit mõõduka intensiivsusega harjutust vähemalt viis päeva nädalas. Ja see pole mitte ainult hea teie südames. Kui soovite oma treeningust kõige rohkem kasu saada, proovige järgmisi nõuandeid:

  • Leidke teile meeldiv aeroobne tegevus, näiteks jalutamine, ujumine või jalgrattasõit. Need aeroobsed tegevused on rütmilised ja korduvad, nii et nad saavad oma südame peksmise ja teie suured lihased liiguvad.
  • Töötage iga päev samal kellaajal, et saaksite kergemini osa oma igapäevast elu.
  • Harjuta piisavalt higistamiseks ja südame löögisageduse suurendamiseks. Kuid pidage meeles, et sa ei pea hingama.

Uusaasta otsus: vanduda oma vererõhule

"Igaüks peaks teadma oma vererõhku, " ütleb Phan. Ja tea, mis on normaalne: 120 peal ja 80 alt. Kui teie vererõhu arv on palju kõrgem, Phan soovitab oma arsti näha ja vajadusel võtta ravimeid.

Kui soovite jälgida oma, eriti kui need on kõrge või piiriüleselt kõrge, kaaluge koduse vererõhu monitori ostmist. Seejärel salvestage oma tasemed raamatutesse. päevas või nädalas on tervislik harjumus, mis aitab teil ja teie arstil oma numbrid kontrolli all hoida.

Uue aasta otsus: lubage oma südame tervise perekonna ajalugu õppida

Oma vanemate, vendade ja õdede tundmine on oluline osa teie südamehaiguste riskianalüüsist. "Selle ajaloo tundmine aitab arstil planeerida teie südamehaiguste vältimiseks kõige paremat võimalust jälgida ja ravida, " ütleb Phan. Siin on arst, kes tahab teada saada:

  • Kas on olemas südamehaiguste, insuldi või südameataki perekonna ajalugu?
  • Kas kõrge vererõhuga perekonnaajalugu on, eriti varases eas?
  • Kõige tähtsam on see, kas enne 50-aastast meest või enne 60-aastase naissoost isiklikku südameatakk on olnud?

Uus aasta otsus: lubage teada kolesteroolist

Vastavalt Phan-i andmetele tuleb täiskasvanud kontrollida üks kord aastas. "See on eriti oluline, kui teil on varase südamehaiguse või varajase kõrge kolesterooliga perekonna anamnees, " lisab ta. "Sa ei taha oodata 40-aastaseks saamiseni - selleks ajaks võib olla liiga palju kahju." Kasutage neid numbreid tervisliku juhendina.

  • Kolesteroolisisaldus on alla 200 mg / dl
  • LDL "halb" kolesterool on alla 130 mg / dl
  • HDL "hea" kolesterool 60 mg / dl või kõrgem

Aastavahetuse otsus: süüa paremate südame tervise nimel

Lisaks füüsilisele tegevusele ja riski kontrollimisele, . "Alusta lehmade toidule vähendamisega, " ütleb Phan. Siia kuuluvad punane liha ja piimatooted nagu täispiim, koor ja või. Teised viisid oma dieedi säilitamiseks on järgmised:

  • Asendage punane liha valgetega nagu kala ja kana mitu korda nädalas.
  • Lisage igapäevaselt oma toidule seitset portsjonit puuvilju ja köögivilju.
  • Töötlemiseks asetatud terade asemel kasutage nii palju kui võimalik terveteks teradeks.
  • Kui teie kolesterool on normaalne, vähendage munakollaste kolesterooli ja üks kord nädalas, kui kolesterool on kõrge.

Kõik need resolutsioonid on suurepärased, kuid hoides neid kõiki aitab vähendada teie südameinfarkti, insuldi ja muude südameprobleemide ohtu. Miks mitte lahendada, et muuta need tervislikeks harjumusteks, mida saate kogu eluks hoidma?

Viimaste uudiste ja teabe saamiseks südame-tervisliku eluviisi kohta järgige @ EeverdayHealthi toimetajate @HeartDiseases Twitteris.

6 aastavahetust südame tervise edendamiseks
Kategooria Meditsiiniliste Küsimuste: Tips