Stress ja südame tervis

Tervis Ja Medical Video: Kolga koolis A.Lipand loeng sarjast Laps ja Tervis. (Aprill 2019).

Anonim

Pidev stress võib tõsta südame-veresoonkonna haiguste riski. Vaadake, kuidas saate vähendada stressi ja südame tervisega seotud riske.

Stress, ärevus, frustratsioon, viha - aga kui te seda nimetate, võivad need emotsioonid mängida olulist rolli teie. Kuna teie stressi tase tõuseb, on ka teie. Nii et mida saate teha? Kui te ei suuda stressi oma elus kõrvaldada (ja kes suudab?), Peate leidma paremad võimalused sellega toime tulemiseks.

"Stressi vähendamine on südame tervisliku elu nurgakivi, " ütleb New Yorgi New Yorgi ülikooli kardiologist Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, Ameerika südametegevuse rahvusliku esindaja "Go Red for Women", Heart Smarti kaasautor Black Women ja Latinas (St Martin's Press). "Õppimine stressi reaktsioonide juhtimiseks võib aidata teil teisi elustiili muutusi lihtsamaks muuta."

Mis stressile südames ja kehas

Stress aktiveerib sümpaatilist närvisüsteemi, mis põhjustab vastuse võitluse või lennu vastu. Selle tulemuseks on, kiirem südame löögisagedus ja seedimise aeglustamine. See võib ka kaasa aidata kehakaalu suurenemisele, raskendab olemasolevaid haigusi nagu diabeet ja põhjustab ärevust ja depressiooni. Need füüsilised reaktsioonid suurendavad teie südame-veresoonkonna haiguste riski.

Stressitüübid

On olemas kahte tüüpi stress: äge stress ja krooniline stress. Äge stress on midagi, mis saabub äkki, kuid kestab kauem, näiteks karu poolt jälitamine. Selline rõhk lööb teid käigule, et saaksite olukorrast välja.

Krooniline stress on teisest küljest stress, mis on teiega palju pikem, näiteks abieluprobleemide, töökoha konfliktide ja pere probleemide stress.

Südame tervise stressi juhtimine

Kõige ilmsem viis stressiga tegelemiseks on vältida selliseid olukordi, mis põhjustavad stressi esiteks. See võib tunduda lihtsustatud, kuid mõnikord on see just see, mida peate tegema - eemale olukordadest, kus teate, mõjutab teid negatiivselt ja stressirohke viisil.

Kui te ei saa stressi vältida, on siin mõned lähenemisviisid, mis võivad aidata teil mõju minimeerida:

  • Leia hobi.
  • Jalutage, kuulake muusikat või loe raamatut.
  • Harjutus.
  • Sööge tervislikku toitu.
  • Räägi sõprade, pereliikmete ja teiste toetavate inimestega.
  • Hinga aeglaselt ja sügavalt, et aidata peatada lendude või võitluse stressi reageerimine.
  • Mõtle
  • Põgeneda vaimselt, luues teie meelest rahuliku rahumeelse pildi.
  • Vältige, alkoholi joomist ja meelelahutusravimite võtmist.
  • Rääkige oma arstiga, kuidas stressi juhtida.

Aga mis siis, kui stress on teie näol ja tunned, et vastus lennule või võitlusele on kohe käes? Siin on mõned näpunäited stressiga toimetulemiseks, nagu see juhtub:

  • Võtke aega läbi. Kui teil on vaja, kõndige minema, et saaksite paar minutit ümber liigutada.
  • Eemalda ennast. Mõnikord võib lihtne mõte nautida ilusat stseeni, vaadates lapsi pargis või lõhnaõimes, aitab teil asju perspektiivi panna ja oma tuju heleda.
  • Krahv 10-le. Kõlab põhiliseks, kuid loendus annab võimaluse olukorda ümber mõelda.
Stress ja südame tervis
Kategooria Meditsiiniliste Küsimuste: Tips