Näpunäiteid stressisaba puhkuse kohta tervislikule südamele

Tervis Ja Medical Video: NÄPUNÄITEID KAALUS JUURDE VÕTMISEKS (Aprill 2019).

Anonim

Pühade hooaeg on stressi sünonüümiks, kuid see ei tähenda, et see peaks olema norm. Uurige, kuidas end stressivaba.

Uurige, kuidas kaitsta oma südant stressiolukordades nagu pühad.

Thinkstock

Kortermajad, ostukunstid, toidud, mida valmistada - pühade ajal pingevaba jäämine võib tunduda võimatu eesmärgina, kuid see on südame tervise jaoks oluline. Uuringud näitavad, et suurem osa emotsionaalsest seisundist, mida paljud meist pääsevad puhkuse ajal, võivad mõjutada südame tervist. Vastavalt 2017. aasta veebruaris ajakirjas The Lancet avaldatud artiklile on emotsionaalne stress seotud südame-veresoonkonna haiguste suurema riskiga.

Elizabeth Dueñas, MD, perearsti spetsialist ja hüpertensiooni arsti meister Kaiser Permanente South Bayi meditsiinikeskuses Harbour Cityis, Californias, ütleb, et puhkuse stressi peamised põhjused on perekond, rahandus ja hirm öelda neli. Puhkuseperioodil ütleb dr Dueñas, et peaksime tundma kohustatud nägema ja veeta aega kõigi meie pereliikmetega; mida rõhutavad konfliktid või isiklikud kokkupõrked puhkuse kokkusaamistel; kurb, sest meil ei ole perekonda lähedal; või leina, mis on kadunud lähedastele, kes on kadunud.

Lisaks sellele võib surve teie häirida survet, mis soovib osta kingitusi kaugemale meie eelarvest, seades ebareaalseid ootusi, ülekoormust ja ärevust või pettumust aasta saavutamata eesmärkide osas. See kehtib eriti juhul, kui te, ei söö õigesti ega suurendate, lisab Dueñase.

"Igasugune stress kehal või vaimselt võib mõjutada olemasolevate südameprobleemidega inimesi või tuua need välja sellistes, kes ei tea, kas neil on seda veel, " ütleb Michael Bauer, kardioloog Northwest Community Healthcare Arlington Heightsis Illinoisis.

Pöörake tähelepanu stressi puhkuse riskiteguritele

Maht on pühade ajal püsti tõusuteel - mõtlevad rahvarohke, hõivatud kaubanduskeskused, puhkusereiside helisignaalid, külalistele täis maja ja perekondlikud kohustused. Nii palju lisamüra ja vähe aega puhata, unustate ennast hoolitseda.

Ärge võtke oma ravimeid sobivalt ja te ei kuula näpunäiteid, mida teie keha sulle annab, ütleb New Yorki Columbia ülikooli meditsiinikeskuse meditsiinikeskuse Colonia Instituudi meditsiinitööstuse Sonia Tolani, MD kardioloog.

Lisatud stress on piisav, et muuta kellegi südame rünnak, kuid kellel on tuntud ja teadmata südamehaigused, võtavad eriti suured riskid.

"Ravimata südamehaigusega inimestele võib hoiatusmärkide, nagu näiteks hingamisraskus, valu rindkeres või peapööritus, ignoreerimine võib põhjustada, " rääkis dr Tolani, lisades, et on ka teisi teadaolevaid riskitegureid puhkus südameatakk. "Kui te ei ole tavaliselt füüsiliselt aktiivsed, olge ettevaatlikud jõulise tegevusega, näiteks ja raskete esemete liikumine, eriti kui teil on olnud kõhuvalu või õhupuudus, mis viib puhkamiseni, " lisab Tolani. "Kui te ei tunne end hästi, vaadake oma arsti. Kingitused, teie külalised ja peod võivad oodata."

Holiday Stressi mõju teie südamele

riskitegurid on järgmised:

  • Kõrge kolesterool
  • Diabeet
  • Kõrge vererõhk
  • Suitsetamine ja tubakatarbimine
  • Joomine
  • Füüsilise tegevuse puudumine
  • Ülekaaluline või rasvunud

Kuid hiljutised uuringud, eelkõige ajakirjanduses EthnoMed avaldatud 2016. aasta oktoobris avaldatud uuring, viitavad sellele, et südameinfarkt võib esineda isikutel, kellel ei ole neid riskifaktoreid, ja hoidmine on võti südamehaiguste riski vähendamiseks.

Dueñas ütleb, et meie keha võib loomulikult toime tulla vähese stressiga. Kuid ülemäärased või kroonilised kogused mõjutavad tõsiselt meie südant.

"Meie südame-veresoonkond vastab tugevalt ja kiiresti, kui me rõhutame. Meie südamelöögisagedus suureneb, siis hakkavad meie südamelihased hakkama kokku puutuma, " selgitab ta. See, mis põhjustab kehal stresshormoonide tekke, nagu adrenaliin, noradrenaliin ja kortisool, et võidelda nende tunde. "Kui me oleme juba stressi all ja lisame sellele puhkuse stressi koormuse, maksab kindlasti ka meie süda, " ütleb Dueñas.

Ta soovitab harjutust, enesehoolitsust, head ööd ja et hoida puhkuse stressi mõju puhkusele.

5 näpunäited puhkuse stressi juhtimiseks

Pühade stressi vältimine on teie parim eelistus südameprime tervisele, kuid see pole tõenäoliselt reaalne eesmärk. Mõelge nendele kiiretele näpunäidetele selle puhkuse tegemiseks ja kõigile neile, kes tulevad, südamest tervislikumaks:

1. Piirige pika joone ja stressirohke ostude aegu. Hoolitse oma - ja teie lapse või vanaisa - kingituste ootused reaalsed, ütleb Amnon Beniaminovitz, MD, Cardiologist Manhattan Cardiology New York City. Pidage seda silmas pidades ka seda tipptundide poodi ostma, kui liinid on liiga pikkad ja ostjad on serval või argumentaalsed.

2. Teadke oma piirangud. Mõista, et te lihtsalt ei saa olla kõikjal ja sobib öelda "ei", soovitab Dueñas.

3. Alkoholi tarbimise piiramine. Kuigi klaasist või kahest saab imenduda, on Ravi Kishore Amancharla, MD, peamine sekretär kardioloog ja Health City Caymani saarte elektrofüsioloog, mis asub Grand Caymanis, soovitab hoida alkoholi tarbimist miinimumini. Dr Amancharla hoiatab, et liigne joomine pühade ajal võib põhjustada.

4. Harjutada stressi juhtimise strateegiaid. Dueñas soovitab meditatsiooni, ajakirja kirjutamist, hingamisõppuste tegemist või et võtta endale aega.

5. Tehke asju, mis teile meeldivad ja mis teile meeldivad. "Vabatahtlik tegevus on suurepärane viis pühade ajal veetmiseks, " ütleb Dueñas. Leidke kohalik toidupood, mis vajab kohapeal toitude teenindamise abi või nende jagamist naabruses. Külastage vanematele täiskasvanutele hooldekodudes, kellel pole selles piirkonnas perekonda või sõpru. Anneta kingitusi kogukonna organisatsioonidele, kes jagavad neid lastele rasketes oludes.

6. Muutke oma tähelepanu. "Püüdke panna pühad perspektiivi ja mäleta, et nad on tõesti umbes aega veeta oma lähedastega, " ütleb Tolani. Ja pidage meeles, et elus võib aidata teil elada kauem, ütleb ta.

Näpunäiteid stressisaba puhkuse kohta tervislikule südamele
Kategooria Meditsiiniliste Küsimuste: Tips