Fibromüalgiaga põlemisega toimetulek

Anonim

Kui fibromüalgia sümptomid tõusevad, proovige neid valude väljalülitamise meetodeid

Asjad lähevad päris hästi, arvestades, et teil on fibromüalgia. Siis tabab see sinust äkitselt - kohutav põletus. Ja te ei tea, mis oleks võinud seda põhjustada?

Võib-olla oli see ekstra aiandus, mida tegite päeval, mil tunnete end nii energiliselt. Võibolla see oli see kohutav külastus keerulistest sugulastidest, kes olid nii täiesti oma käes. Võib-olla oli see kofeiin midagi, mida jõi või sõi. Või äkki see juhtus mingil põhjusel. Kui põletus leiab, on sageli kõik, mida te teate, on valuvaigisti käes kuni kümme: äkki oma maailm .

Ükskõik, milline põhjus on see, kui fibromüalgia põlemine tekib, on kõige parem ette valmistada. Kuigi järgnevad toimetulekutehnikad ei pruugi põhjustada valu 100% ulatuses ära langemist, võivad nad lihtsalt muuta selle veidi lihtsamaks.

Kui põletus on sinule, ütlevad eksperdid, et peate:

Anna endale paus. Nagu Murphy seadus ennustab, põlevad sagedamini kõige halvemad võimalikud ajad. Kuid hoolimata sellest, mida te käitute või kui oluline see on, kui te proovite valu suruda, tasute selle eest. Proovige selle asemel mõnevõrra lõhkuda; paluda teistelt abi, võimaluse korral pikendada tähtaegu ja kõigepealt hoolitseda oma põletuse eest. Tehke kõik, et määrata oma stressi tase "madalaks", kui teie fibromüalgiat hakkab käima.

Lihtsalt ütle ei. Kui tulekahju tabab, muutub teie isiklike piiride kaitsmine veelgi kriitilisemaks. Ei, te ei saa tööl mingit täiendavat projekti võtta. Ei, te ei saa 120 küpsist küpsetamiseks müüa. Ei, sa ei saa naise lapsi lapsehoidjaga. Kindel, kuid viisakas keeldumine, miinus kõik seletused ja vabandused, paneb teid oma ajakava kontrollima ja annab teile võimaluse öelda "jah" sellele, mida teie keha vajab.

Hankige oma ZZZ-sid. Mayo kliiniku eksperdid kahtlustavad, et fibro-ilalgia sümptomite puhul on oluline . See muudab piisava puhkeaja eriti oluliseks, kui teie suurenevad. Peamine prioriteet peab olema kaheksa tunni pikkune puhkus. Proovige minna voodisse ja üles riputama iga päev samal kellaajal, et aidata keha une tsükkel lähtestada. Võimaluse korral kaaluge lühiajalise napi lisamist (isegi kümme minutit võib oluliselt mõjutada). Üks hoiatus: Ärge unustage nii palju päeva jooksul, kui te ei saa öösel magada.

Mängi mänge. Öelge eksperdid National Fibromyalgia Assotsiatsioonis, öeldes eksperdid, et bio-, sügav hingamine, meditatsioon, enesehüpnoos või isegi lihtsalt häirivad ennast hea raamatuga või rahustava muusikaga.

Pats ise. Mayo kliiniku teadlased on leidnud, et fibromüalgiaga inimesed, kes jätkuvad, kuid aeglasemalt, näevad leeki paremini kui need, kes peatavad tegevuse üldiselt. Sa pead teadma oma piiranguid ja kuulma oma keha. Pea meeles, et aeglane ja kindel võidab võistluse. Sama kehtib ka . Õrn venitamine, rahulik jalutuskäik või mõni lihtne jooga käik võib hoida sind liikuma, et valu vähendada.

Meditsiiniline aktiivsus. Soovitatud raviskeemide järgimine aitab teil valu kontrolli all hoida ja seda seal hoida. Põlemise ajal on parem võtta oma valu ravimeid nagu kellakist - isegi kui tunned, nagu oleks viimane annus ikka veel töötav - selle asemel, et oodata, et valu hakkaks enne järgmise annuse saamist täielikult jõudma. Samal ajal seisma vastu kiusatusele meds'e kahekordistamisel või apteekri mängimisel: nii retseptita kui ka retseptiravimid, mis on võetud veidi soovitatavast annusest kõrgemal tasemel, võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas maksa- või neerupuudulikkust. Ja mõned ravimid (sh taimsed ravimid) võivad kombineeritult olla ohtlikud. Kui teie meddid seda ei lõigata, pöörduge arsti poole ja küsige nõu või täiendavaid .

Mõtle oma alternatiive. Kui tegemist on kroonilise haigusseisundi nagu fibromüalgia ravimisel, siis ei pruugi Lääne meditsiin olla ainus võimalus võtta, ütlevad National Fibromyalgia Assotsiatsiooni eksperdid. Nõelravi, kiropraktika ravi, massaaz, biofeedback ja muud ravimeetodid mõnikord aitavad kaasa valu leevendamisele neile, kes seda tavapäraste vahenditega ei leia. Vaadake pakkujaid hoolikalt, küsige soovitusi, veenduge, et nad tunneksid fibromüalgiaga kaasnevate inimeste erivajadusi ja hoiaksid oma esmaste arstide arstil, milliseid alternatiivseid lahendusi te kaalute.

Juua vett. Vesi on kogu looduse täiuslik tervisejook. Joomine kaheksa kuni kümme klaasi päevas hoiab teie keha hästi hüdreeritud ja aitab teie neerude ja maksu oma oluliste ülesannete vabastada oma keha toksiine. Korrektne hüdreeritud ka aitab leevendada väsimust ja aitab teie keha korralikult ravimeid ravida. Lihtsalt veenduge, et vältite alkoholi, sooda, kofeiinivoogude, energiajoogide ja kunstlikult magustatud jookide: need ei hüdraadita oma keha korralikult ja võivad suurendada põletuse intensiivsust.

Sellest rääkima. Kroonilise haigusega toimetulekut saab eraldada, ja muid probleeme. Leidke teistele toetust ja julgustust, kui valu tase tõuseb. Mõnikord lihtsalt räägime sellest, kuidas tunnete inimestega, kes mõistavad ja hoolivad, võivad aidata fibromüalgia põletiku intensiivsust.

Fibromüalgiaga põlemisega toimetulek
Kategooria Meditsiiniliste Küsimuste: Tips