Uinaprobleemide lahendamine võib aidata vältida fibromüalgia

Anonim

Milline oli esimene, kehv magamine või fibromüalgia? Vastus ja õiguskaitsevahendid võivad teid üllatada.

Kui hästi sa magasid eelmisel õhtul? Kui olete üks 10 miljonit ameeriklasest, siis on tõenäoline, et sa veetis suurel hulgal ööl viskamist ja pööramist. Vastavalt National Fibromyalgia Research Association'ile on fibromüalgiaga inimestel rohkem kui 75% fibromüalgiaga inimestel probleeme magamisega, mistõttu paljud veedavad oma päeva äärmiselt väsitavas seisundis - sageli tundub, et nad ei suuda oma silmi lahti hoida.

Üllatuslikult usuvad teadlased, et häiritud uni ei pruugi olla üksnes fibromüalgia tulemus, vaid ka põhjus. Mõnel juhul põhjustab krooniliselt häiritud uni otseselt fibromüalgia, eriti inimestel, kellel on haigusseisundi perekond. "Mõnikord on emad, kes on öösel õhtul kõhuga lapsed, arendavad fibromüalgia edasi, " ütleb Cedars-Sinai Meditsiinikeskuse UCLA meditsiini ja reumatoloogia kliinilise professor dr Stuart Silverman. Sageli on vaene uni osa fibromüalgia-sadestunud sündmuste kaskaadist. "Kui teil on krooniline valu, mis seejärel häirib une, võib teil tekkida nähtus, mida nimetatakse keskiseks sensibiliseerimiseks - suurenenud tundlikkus valusignaalide vastu ajus ja see võib olla teke fibromüalgia vastu, " selgitab dr. Silverman. Ja teadlased on leidnud, et kui tervetel patsientidel jäetakse sügav, taastav uni mitme ööd järjest ilma, tekivad nad suurenenud luu-lihaskonna valu, samuti üldine ebamugavustunne ja väsimus - klassikalised fibromüalgia sümptomid.

Määrake puhkeprobleemid

Kui teil on fibromüalgiaoht või isegi, on uneprobleemide kindlakstegemine ja regulaarse puhke saamine sümptomite vabastamisel olulisem. Kui teie une kogus või kvaliteet ei ole see, mis see peaks olema, alustage rääkimist oma arstiga, kes võib teile pöörduda une spetsialisti poole. "Püüame leida inimese katkestatud une põhjuseid, " ütleb dr Ana Krieger, uksed New Yorgi Weill Cornelli Meditsiinikolledžis, "et saaksime paluda patsientidel hoida magada päevikut või tulla uni keskusesse, et saaksime jälgige neid üleöö. "

Eksperdid leiavad, et on olemas teatavad tingimused, mis tavaliselt röövivad inimesi, keda nad vajavad. Ja kui neid häireid ravitakse efektiivselt, on neil võimalik öösel puhata. Siin on mõned kõige tavalisemad uneprobleemid:

Rahutute jalgade sündroom. Paljud fibromüalgiaga inimestel on rahutute jalgade sündroom (RLS), neuroloogiline häire, mis põhjustab võimsat soovi liigutada oma jalgu, kui olete istuval või lamamisel. See võib katkestada oma une korduvalt. Eluviisi muutused võivad aidata, näiteks sigarettide, alkoholi ja kofeiini vältimine, mis võivad sümptomeid süvendada. ja lõõgastus tehnikat enne magamaminekut võib ka rahulik oma rahutute harude. Kui neid strateegiaid ei piisa, on olemas ravimeid, mis võivad aidata vähendada RLS-i sümptomeid.

Uneapnoe. Kui teie magamiskohtunik kurb teid, et teil on norskamine või kui te unistate puhata isegi siis, kui olete ilmselt piisavalt maganud, võib süüdlane olla, seisund, kus hingamine lõpeb lühikese aja jooksul magama jäädes. See võib juhtuda 20 kuni 30 korda tunnis, iga episood ärkab sind, kuid nii lühidalt, et sa ei mäleta seda hommikul. Uneapnoe ei lase päevil mitte ainult unisena, vaid ka ravimata, võib see suurendada teie vererõhu, südameataki ja insuldi riski ning mõned uuringud näitavad, et see võib olla seotud fibromüalgiaga. Ravi hõlmab kehakaalu langust, kui rasvumine on põhjus, ja kui kasutate seadet, mida nimetatakse CPAP-seadmeks (pidev positiivne hingamisteede rõhk) masinale, kui te magate.

Hea unehügieeni järgselt

Meie 24/7 maailmas on ülejäänud vajalikuks saamine väljakutseks. "Me mõtleme magama luksusena, nii et me oleme hõivatud kuni minuni, kui me voodisse minema, kuid keha sulgemiseks võtab aega, " räägib dr Krieger. Saate seada lava ööelu lihtsate muutustega oma elustiili ja enneaegse rutiini.

  • Vaadake, mida sa sööd ja juua. Vältige rasket söömist vähemalt 2 kuni 3 tundi enne voodisse sattumist ja piirata kofeiini tarbimist ainult hommikul.
  • Hoidke korrapäraselt, nii magamaminekut kui ka ärka korda, ja kinni pidage seda isegi nädalavahetustel.
  • Piira päevane naps. Kuigi võib tunduda väga väsinud, on öösel magamine sageli raskem öösel magada.
  • Lase öösel tuul, soe vann, lugedes või rahustav muusikat kuulates.
  • Õppige lõõgastuma. Kui teil on uinumisraskused, proovige lõõgastusmeetodeid, nagu meditatsioon või sügav hingamine.
  • Loo une edendav keskkond. Hoidke oma magamistuba pimedas ja lahtris ning kasutage vajadusel müra blokeerimiseks ventilaatorit või valge müra masinat.

Alumine rida: kui teil on kroonilised unehäired, on oluline, et need diagnoositakse ja ravitakse. Häire uni ei anna teile ainult energiat igapäevaste toimingute tegemiseks, see võib aidata teil vältida fibromüalgia tekkimist.

Uinaprobleemide lahendamine võib aidata vältida fibromüalgia
Kategooria Meditsiiniliste Küsimuste: Tips