Miks treenimine aitab teie fibromüalgiaga

Tervis Ja Medical Video: Treeningupäeviku pidamise kasulikkus ja reeglid (Aprill 2019).

Anonim

Ärge arvake, et teil on tugevus fibromüalgiaga või kui teil on vaja seda teha? Mõtle uuesti! Aktiivseks saamine ja püsimine aitab teil end paremini tunda.

Kui olete üks 10 miljonit fibromüalgiaga elavat ameeriklast, siis võib olla raske ette kujutada, et see harjutus aitab leevendada teie valu ja väsimust. Kuid uuringud on näidanud, et kui inimesed saavad regulaarse füüsilise tegevuse, saavad nad füüsiliselt, psühholoogiliselt ja funktsionaalselt kasu.

Fibromüalgia: liikumine, parem tunne

Aktiivse seisundi säilitamine ja regulaarse treenimisrežiimi järgimine aitab fibromüalgiaga inimestel suurendada oma jõudu ja vastupidavust, võidelda istuvusega seotud kõrvaltoimete vastu ja kroonilise seisundiga sageli kaasnevat.

Siin on mõned eelised, mida saate oodata, kui muutute aktiivsemaks:

Tugevus ja vastupidavus. Füüsiliselt parandab füüsiline aktiivsus südame-veresoonkonna vastupidavust ja tugevdab lihaseid, mis on mõlemad olulised igapäevaste ülesannetega, nagu näiteks kaupade tõstmine ja vedu, pesu pesemine ja töö pidamine. "Paljud fibromüalgiaga inimesed pidid kas tööle minema või tööle minema, sest nad ei suuda füüsiliselt ülesandeid täita, " ütleb Dr Daniel Rooks, Harvardi Meditsiinikooli dotsent ja fibromüalgia teadlane. "Mitmel uuringul võisid inimesed, kes tegid regulaarselt mõõdukat harjutust, tööle minema, sest nende sobivusaste oli nende piirav tegur."

Sümptomite leevendamine. Kui tegemist on rasvumise ja osteoporoosiga - mõlemad võivad fibromüalgiaga naistel tõenäolisemalt esineda, sest selle sümptomid võivad põhjustada istuva elustiili - harjutus on hea antidood. See ka, probleem on enamusele seisundit omavatele inimestele. Ja hiljutises uuringus leiti, et mõned inimesed kogevad regulaarselt harvem valu ja suurendavad energiat; isegi need, kes ei teatanud oma valu muutustest, arvasid, et nad võiksid rohkem teha.

Võimendav stressi vähendaja. Töötamine vähendab ka stressi ja depressiooni, mida saab võimendada. "Inimesed, kes põevad fibromüalgiahaiget, on sageli meeldivalt üllatunud, et nad võivad liikuda ja ennast mitte vigastada, " räägib dr Rooks. "Leidsime, et kui inimesed mõistsid, et valu, mis on kahjulik - nagu näiteks kuuma ahju puudutamisel ja põletushaaval - ja fibromüalgiaga seotud krooniline valu, mis teeb haiget, kuid ei kahjusta keha, on inimestel liikumine neile kontrolli tunne. "

Alustamine

Kui olete olnud kolm kuud või kauem olnud mitteaktiivne, on võti sobilikult alustada aeglaselt ja suurendada aktiivsust järk-järgult. Need strateegiad võivad aidata:

  • Hangi mõni kardiovaskulaarne (aeroobne) treening. Ühisõbralikud valikud hõlmavad vähese mõjuga tegevusi, nagu kõndimine, jalgrattasõit, tantsimine, ujumine, vesiaeroobika ja aiandus. Alustage viie minutiga aktiivsusest kolm korda nädalas, seejärel lisage iga minut iga kord, kui töötate. Kui olete üles ehitanud kuni 30 minutit, suurendage treeningute arvu järk-järgult viis korda nädalas.
  • Tugevdage oma lihaseid. Tugevuse saavutamiseks aitab resistentsusribade, vaba raskuste või kaalumismasinate kasutamine. Liiguta aeglaselt ja kasutage väga kergeid kaalusid (ja kui kaalutegurit ei kasutata, siis kaalu pole), siis järk-järgult üles ehitada. Seda tuleks teha kaks korda nädalas mittekordsetel päevadel.
  • Venitada. Pärast soojendamist tõmmake õrnalt kõik peamised lihased 5 kuni 10 sekundiks. See teeb sooja dušši või basseini lihtsamaks.

Kui soovite oma füüsiliste võimete ja eesmärkidega kohandatud fitness programmi, võib olla hea mõte töötada koos fibromüalgiaga kogenud füsioterapeudi või treeneriga.

Pidage meeles, et fibromüalgiaga inimestel on tavaline, et neil esineb lihastõve valu ajutine suurenemine, kui nad esmakordselt harjuvad, kuid see kaob. Ja, proovige seda kärpida, kuid jätkake aktiivsust. "Ärge lõpetage ja oodake, kuni tunnete ennast paremini, " juhendab dr Rook. "Kui hakkate käima, on aktiivsem lihtsam peatada ja uuesti alustada."

Ja mis kõige tähtsam, ärge loobuge. Mida kauem te treenite, seda tervislikum oleksite, seda rohkem te saate seda teha ja seda paremaks tunnete.

Miks treenimine aitab teie fibromüalgiaga
Kategooria Meditsiiniliste Küsimuste: Tips