11 viise, kuidas võita "Fibro Fog"

Tervis Ja Medical Video: Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone (Jaanuar 2019).

Anonim

Fibromüalgia sümptomid ei piirdu füüsilise valuga. Need näpunäited aitavad teil toime tulla deorientatsiooni ja unustuse tundega, mis võivad olla seisundi osaks.

Segane. Unustamatu Ei saa keskenduda Teie sõnade segamine. Lühiajalise mälukaotuse kogemine. Paljud 10 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides kurdavad neid kognitiivseid raskusi, mida tavaliselt nimetatakse "fibro-uduks" või "ajukooriks".

"Mul ei ole sulle protsent, " räägib Foster City, Calif, Holtorfi meditsiiniprogrammi MD Elizabeth Lyster, "kuid fibroalbia põdevatel patsientidel on fibro-udu väga levinud kaebus."

Fiberuuni põhjus pole täielikult mõistetav. Paljud usuvad, et see võib olla seotud fibromüalgia patsiendi suutmusega hästi magada. "Seetõttu on nad krooniliselt väsinud, " ütleb Corey Walker, reumatoloog Logani, Utahis Intermountain Health Care Systemis. "Nende meel ei peatu." Samuti ütleb ta, fibromüalgiavalu võib olla kurnav - see on raske kontsentreerida, kui teil on palju valu.

Teine teooria on see, et kui inimestel on fibromüalgiavalu, siis nende aju osad ei saa piisavalt hapnikku, põhjustades segadust või desorientatsiooni.

Mida saate teha fibromüalgia udu jaoks

Fibromüalgia sümptomite leevendamiseks võite võtta mõningaid samme, sealhulgas tunda, et olete udus:

  • Vältige kofeiini. "Enamik inimesi arvab, et nad tunnevad kofeiiniga rohkem hoomatavat või rohkem ärkvel, " ütleb dr Lyster. "Kuid kofeiin võib fibromüalgiaga inimestel hullemaks teha asju." Isegi väike kogus kofeiini võib kaasa aidata unehäiretele. Ka kofeiin on stimulaator, kuid kui see kaob, siis võib see puruneda.
  • Kasutage planeerijat. Jälgige kohtumisi ja sündmusi kalendris kas paberil või arvutis. Mõned arvutiprogrammid võimaldavad teil määrata meeldetuletuseks meeldetuletusi, kui peate telefonikõne tegema või kohtumisel osalema. Määrake köögitsoon, et meenutada, et võtate lihakooki ahjust välja või vali oma tütar hoki tava järgi.
  • Pöörake ringi. Lihtsate ülesannete jaoks mõeldud rutiinide loomine aitab teil aju udu vastu astuda. Näiteks kui iga kord, kui koju koju jõuate, panete oma auto võtmed konksule ukse ees, enne kui teete midagi muud, võite vähem tõenäoliselt neid kaotada ja te ei pea pettuma, püüdes meeles pidada, kus nad on järgmised aeg, kuhu sa pead kuskilt minema.
  • Korraldage oma ruumi. Raske on keskenduda, kui sind ümbritseb liiga palju rämpsu - see muudab segaduse saamise liiga lihtsaks. Võtke välja asjad, mida te enam ei vaja, ja salvestage need, mida te kasutate, oma õiges kohas. Hämaruse eemaldamine on hea aju udu juhtimine.
  • Ärge tehke mitmesuguseid ülesandeid. Õhtusöömise ajal e-posti teel või e-kirjade vastaselt interneti kaudu tasumiseks on väga ahvatlev telefoniga rääkida. Aga kontsentreerides on raskusi, kui üritate korraga liiga palju teha. Olge oma sõprade ja pereliikmetega ette, kes võivad paluda abi, kui olete hõivatud midagi muud: rääkige neile, et peate tegema korraga ainult ühe asja ja aitama neid kohe, kui olete valmis.
  • De-stress. Lüster ütleb, et võib põhjustada fibro-udu mõnes inimeses süvenemist. Susan Ingebretson of Los Angeles leiab, et stressi leevendajad nagu jooga või meditatsioon aitavad tal fibro-udu ära saada. "Ma kasutan oma elus pidevalt stressi leevendavaid mooduseid, mis aitab mul tasakaalustada fibro-udu ja paljusid teisi fibromüalgia sümptomeid, " ütleb ta.
  • Hinga sügavalt. 51-aastane Ingebretson leiab, et kui ta teeb sügavaid hingeõhku ja lõdvestab, aitab see teda oluliselt. "Fibrofolk on teadaolevalt madalad hingetõmmetest, " ütleb ta. "Me hoiame ka hinge all stressi all." Ta on leidnud, et hingamine sügavalt ja järjepidevalt "teeb ​​imet aju jaoks."
  • Parem uni "Üks tähtsamaid fibromüalgia ravimeetodeid on kvaliteetne uni, " ütleb Lyster. Une parandamiseks mine voodisse ja ärkama iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Kasutage oma voodi magamiseks, mitte lugemiseks, teleri vaatamiseks ega sülearvutiga töötamiseks. Hoidke oma magamistuba tumedaks, vaikseks ja jahedaks, nii et oled mugav, kui magate. Lyster ütleb, et mõned taimsed toidulisandid on osutunud efektiivseks kvaliteetse une tekitamisel.
  • Hankige regulaarne treening. "Vähese mõjuga harjutus on kasulik, " ütleb Dr Walker. Exercise mitte ainult parandab verevoolu, vaid aitab parandada une, mis võib aidata leevendada mõningaid fibromüalgiaga seotud kognitiivseid probleeme.
  • Sööge tervena. "Ma leidsin, et toitumisalane abi (see tähendab, et tegelikult süüa tõelist toitu) andis mulle suur erinevus, " ütleb Ingebretson. "Nii ka joonistas rohkem vett." Tervislik toitumine on see, mis on rikkalikult puu- ja köögiviljadest ning teraviljadest ning sisaldab tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. "Hoidke eemal töödeldud toitudest ja suhkrutest ning kiirtoitudest, " lisab Walker.
  • Kontrollige oma medsit. Teie fibromüalgiavalu ravi võib hõlmata ravimeid. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et teie meddid muudavad teid segadusse - see on võimalik kõrvaltoime. Samuti võite arutada ravimeid, mis aitavad tähelepanu ja kontsentreerumist.

Kognitiivsed raskused on tavaline fibromüalgia sümptom. Aga kui te ise ennast hoolite - sööge tervislikult, treenides, lõdvestage ja proovige mitte üle pingutada - saate paremini toime tulla selle kroonilise seisundiga seotud vaimsete probleemidega.

11 viise, kuidas võita "Fibro Fog"
Kategooria Meditsiiniliste Küsimuste: Tips