Faktid 3-päevase dieedi kohta

Tervis Ja Medical Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Detsember 2018).

Anonim

Kui loote kaotada paar kilo kiirelt, on seda tänapäeval reklaamitavate paljude toitumisharjumuste abil lihtne ahvatleda, näiteks 3-päevane dieet, mida on aastaid paljude erinevate nimedega reklaamitud. See kõlab suurepäraselt: sööge rangelt ja madala kalorsusega toitu kolme täiskohaga päeva ja vaadake, kuidas nael läheb ära! See kõlab nii suurepäraselt, et paljud on hüppasid 3-päevasele toiduplaani vagunile, kuid vagun hakkab nüüd kontrolli alla saama erinevate allikate teabe ja vastuoluliste aruannete abil selle ohutuse ja tõhususe kohta. Mis on fakt ja mis on ilukirjandus? Loe edasi tõe kohta 3-päevase toitumise ja teabe kohta, mis aitab teil otsustada, kas anda see "ime" dieet proovida.

Mis see on

3-päevane toit on tuntud mitmete erinevate nimetustega, sealhulgas 3-päevane südame toitumine, 3-päevane detox-dieet, 3-päevane mereväes toitumine ja 3-päevane armee toitumine. Samuti on see seotud mitmete tervishoiuorganisatsioonidega, nagu Clevelandi kliinik, Ameerika südameass ja Kaiser. See pole mingil juhul ammendav nimekiri, kuid see annab mulje, et toit on hästi tuntud paljudes maailma ringkondades. Ameerika Ühendriigid ja Austraalia on selle programmi kõige tõenäolisemalt andnud. Toit on 3-päevane programm, kus on loetletud väga spetsiifilised toidud, mis söövad, väites, et kaotate märkimisväärsel hulgal kaalu (nii palju kui 10 naela kolme päeva jooksul!) Ja loputage oma toksiinide hulk kogu protsessis nii kaua kui jääte koos programmi ja ärge üle kastke.

Põhjus, miks kolmepäevane toitumine on tervislikuks südameks, on see, et see sisaldab mõningaid toiduaineid, mis on rikas oomega-3-rasvhapetega, paljudel patsientidel madalama kolesterooliga teada olevat ainet. Siiski lõpeb see sarnasus 3-päevase toitumise kava ja tervisliku südameprogrammi vahel.

3-päevane toit on spetsiifiline ja jäik, kuid see võib veidi sõltuvalt sellest, kuidas menüüd on juurde pääsenud. On olemas teatud toidud, mida söötakse iga söögikorra ajal ja 3-päevase perioodi vältel ei ole ruumi valikul. Iga söögikord koosneb umbes 600 kalorist, mis ei ole palju toitu üldse ja mille eesmärk on suurendada ainevahetust nii, et rasv põleb kiiremini. Toit vähendab süsivesikute sisaldust ja näib, et see viib kiire kaalulanguseni. Kuid suur osa sellest kahjust võib tuleneda veekaotusest ja tõenäoliselt taastub kaalu pärast dieedi lõppu. Oluline on märkida, et enamik meditsiiniekspertiid arvavad, et yo-yo dieedi peetakse ebatervislikuks, kes soovitavad selle asemel aeglast ja püsivat kehakaalu langust, mis püsib pikemas perspektiivis.

Menüüs on loetletud selliseid toite nagu kuumad kotid, jäätis, munad ja juust, kuid tasakaalustavad ennast puuviljadega ja köögiviljadega nagu kapsas, kikerhernes, porgand ja õunad. Joogid koosnevad mustast kohvi või teest kõige rohkem sööki ja neli klaasi vett või teist kalorivaba joogi iga päev.

Enamik 3-päevaseid toitumise ülevaateid on peamiselt negatiivsed, mis tulenevad piiravatest toitudest ja tulemustest. Toiduvõrgu kanal seda nimetab, "veel mõnusalt toitumine, millel on mõni hapukas meetod, mis aitab teil osakesi vähendada."

Dieet Bites ütleb: "Kolmepäevane toitumine on meie üldine pöidlad alla." Lisaks madala kalorsusega loendusele märgib Dieet Bites, et toiduainete kombinatsioon on mõeldud selleks, et muuta dieet üsna gaseerituks. Sellised organisatsioonid nagu American Heart Association ja Cleveland Clinic on oma otsuse teinud, kuna nende kutsenimed on seotud kolme päeva dieediga mitmete allikate kaudu.

American Heart Association

Kuna 3-päevane dieedi kava kuulus sageli American Heart Association'ile, teatas AHA oma veebisaidil teatega, et nad ei ole kunagi pooldanud mingit tüüpi lühiajalisi kehakaalu langetamise programme, sealhulgas 3-päevast dieeti, ning juhib tähelepanu sellele, et kõrge rasvasisaldusega ja kolesteroolisisaldusega toidu ohud.

American Heart Associationi eesmärk on harida inimesi toidulisandite toitumisharjumuste eluea tervisele, mis võib pikka aega aidata kaalulangus. AmericanHeart.orgi sõnul on "tõeline American Heart Associationi toitumisplaan soovitatav igapäevane manustamine mitmesuguste toidukategooriate, mitte konkreetsete toiduainete kohta". Veebileht läheb nii kaugele, et 3-päevase dieedi kutsumine on "võltsitud toitumine", mida see organisatsioon ei soovita.

Clevelandi kliinik

Clevelandi kliiniku veebisaidil, mis asub aadressil Cms.ClevelandClinic.org, leitakse sarnane sõnum. Selle veebisaidi kohaselt: "Me kõik soovime, et kehakaalu langus ja muud tervisega seotud eelised võiksid toimuda lihtsalt kolmepäevase toitumisharjumuste muutmisega. Kuid tõsine kalorite piiramine ja konkreetsete toitude sisaldamine / väljajätmine toidust ei ole pikaajaline, püsiva kaalukaotuse ja tervisega seotud kasu. "

Selle asemel soovitab Clevelandi kliinik tasakaalustatud toitumist koos väga erinevate toiduvariantidega, mis on parim tee kaalulangusesse ja tervislikumaks elamiseks üldiselt. Võimalik, et tulemusi ei kuvata kolme päeva jooksul, kuid kui plaani järgite, näete neid ja need jäävad pikale veo juurde.

Mis on Detox?

Teine selle 3-päevase dieedi nimi oli kolmepäevane detox-dieet, sest see väitis, et see loputab lima ja muud toksiine kehast. Kuigi see 3-päevane dieet ei pruugi sobida arve tervislikul viisil oma keha detoksikatsiooni, on ka teisi kolmepäevaseid toite, mis pakuvad detoksifitseerimise ohutumat režiimi. Üks neist on Jay Robbi puuviljaõli, mis on 3-päevane toit, mis võib tõhusalt aidata teie keha detoksikatsiooni ja võib-olla ka mõne kilo kaotamiseks korraga. Jay Robb on kliiniline toitumisspetsialist ja sertifitseeritud fitness treener, kellel on oma valdkonnas rohkem kui 20 aastat kogemusi. Kuigi paljud meditsiiniekspertid arutavad selle programmi kaalulangusnõudeid, on mõned tõendid selle kohta, et seda tüüpi paastumine võib olla tõhus viis süsteemi puhastamiseks.

Kolmanda päeva dieedi alumine rida on see, et kitsendav dieet, näiteks see, ei ole ohutu ja efektiivne kaalu langetamise viis. Need, kes teavad, nagu American Heart Association ja Cleveland Clinic, omavad teisi toiduprogramme, mis aitavad teil kaalust alla saada ja tervislikumaks saada.

Mõlemad soovitavad süüa USDA toidupüramiidist mitmesuguseid toiduaineid ja kasutada igapäevaselt, et teie keha oleks tervislikumal kujul võimalik. See ei pruugi olla glamuurne ja see ei pruugi olla kiire, kuid tervislik toitumine koos igapäevase harjutusega on ikkagi kõige tõhusam viis naela naasmiseks ja tervislikumaks eluviisiks.

Esmalt konsulteerige alati oma arstiga

Kuigi on kasulik saada terviseteavet sõprade lugemise ja rääkimise kaudu, veenduge, et konsulteerige oma arstiga enne uue ravi või dieedi muutmisega. Ärge unustage, et USA Toidu- ja Ravimiamet ei reguleeri rangelt ravimtaimede ja toidulisandite tugevust, puhtust ega ohutust. Kindlasti loete alati tootemärgiseid. Kui teil on meditsiiniline seisund või võtate teisi ravimeid, ravimtaimesid või toidulisandeid, rääkige oma arstiga enne meditsiinilise tegevuse või tervisetööde muutmist. See teave ei ole mõeldud arsti nõuannete asendamiseks. LifeScript loobub vastutusest lugejate tehtud otsuste eest, mis põhinevad esitatud teabel.

Mis on teie toitumise allakäik?

Sa juba tead, kas sa oled rämpstoitu või leiba ja võiga sucker. Tead, kui sul on magusat või soolat sisselõiget. Mida siis veel teadma, miks teie toit ei tööta? Uurige, kas te olete tahtmatult saboteerinud oma kehakaalu kaotamise plaani ja lisades tolli oma vöökohale selle .

Faktid 3-päevase dieedi kohta
Kategooria Meditsiiniliste Küsimuste: Toit